在快节奏的现代生活中，情绪低落、兴趣减退常被误认为“压力太大”或“矫情”，但它们可能是抑郁症的早期预警。据世界卫生组织统计，全球超3.5亿人受抑郁症困扰，而半数以上患者未被及时识别。快速抑郁自测是打破沉默的第一步，它能帮助你识别情绪异常，及时寻求专业帮助。

一、抑郁≠“心情不好”，这些信号需警惕

抑郁症的核心症状远超“暂时低落”，常表现为：

情绪层面：持续2周以上的悲伤、空虚，对曾经热爱的事物失去兴趣；

身体层面：失眠/嗜睡、食欲骤减/暴增、不明原因的疼痛（如头痛、胃痛）；

认知层面：注意力涣散、自我否定（“我一无是处”）、反复出现死亡念头。

若符合其中5条以上，且影响日常生活，需高度警惕。

二、PHQ-9自测表：3分钟科学评估

以下9个问题，根据过去2周的实际情况选择答案（0=完全不会，3=几乎每天）：

做事提不起兴趣？

感到心情低落、沮丧？

入睡困难或睡眠过多？

感觉疲倦或没有精力？

食欲不振或暴饮暴食？

对自己感到失望/自责？

难以集中注意力？

说话或动作迟缓/焦躁不安？

有死亡或自伤念头？

结果参考：

0-4分：情绪波动，建议观察；

5-9分：轻度抑郁，可寻求心理咨询；

10-14分：中度抑郁，需专业干预；

15分以上：重度抑郁，立即就医。