制定保持进步的计划非常重要。自我调节对每个人来说都是持续一生的过程。抑郁监测如何自我检测？

即使在治疗结束后，你也要继续问自己，曾在治疗中反复问的那些问题：我的目标是什么？我想成为什么样的人？我认为我应该成为什么样的人？

你对这些问题的回答可能会随着时间的推移而改变，但到目前为止，我们希望专注于你最直接的目标。来访者工作表25 ：靠我自己——保持进步，可以帮助你為治疗后的持续工作设定切实可行的目标，并制訂保持进步的计划。

首先回顾一下你在本治疗项目中取得的进步，并找出你希望在治疗结束后，在哪些方面继续工作。

但要记住，即使是最合理的目标和最精心制定的计划，如果从不付诸行动，也是没有意义的。

保持动力去实现你的目标的确很困难，但我们希望你把专注于目标，作为日常生活的一部分。

当你有了一个保持进步和应对挫折的计划，你就可以独自上路了。你可能还没有准备好，但没有关系。虽然你可能对结束治疗感到焦虑，但这并不意味着一定会发生什么坏事。你有没有发现，这些担忧是聚焦在预防目标上的？在这种情况下，如果关注预防目标，能够温和地提醒你结束治疗，并不意味着你不需要再做任何工作了，那么关注预防目标，可能对你有一定的帮助。当你独自工作时，请经常看一看这一项并问自己以下问题。

1、我对自己的标准或期望是什么？别人对我有什么期望？这些标准对我来说重要吗？他们是否可实现？2、我是否正在努力平衡促进目标和预防目标？3、当我对某个特定情境感到不高兴或苦恼时，我是否会问自己：我的目标是什么？4、我是在设定现实可行的目标，还是在为注定失败做准备？