The Science of Sleep

a. 室内光线与噪音

- 明亮的光线会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠的节律。夜间睡眠时，室内光线调整的越黑越有利于褪黑素的分泌。

- 除此之外，人在夜间时，听力比视力更加灵敏。睡眠时，外界的噪音会干扰入睡和深度睡眠，从而影响整夜的休息。所以，一个安静睡眠环境有助于提高睡眠质量。

b. 室内温度与空气质量

- 环境温度对睡眠有很大的影响。过热或过冷的环境都会干扰睡眠。一般来说，较凉爽的环境更有利于入睡和保持睡眠。

- 通风不良或者空气污染会影响睡眠质量，因此保持室内空气清新对睡眠很重要。必要时，可以在房间内摆放一台空气净化器。

c. 床铺与枕头

- 舒适的床上用具对于睡眠质量有着很高的决定权。在选择合适的床上用品时，建议选用透气性较好的被子，这样能够避免半夜被热醒或着凉。

The Science of Sleep

a. 日光摄入量

b. 睡前饮食

 - 在睡前进食太多，或者进食太晚，会对身体的消化系统造成很大的压力。在睡眠过程中，身体需要大量的能量使血液在肌肉中流动，以及补充体能。而大部分能量却会被消化系统所占用。因此，你的消化系统需要的能量越多，你的睡眠质量就越差。

c.  平日的情绪压力

 - 人体压力之下时会分泌更多的肾上腺素。因此，心率，血压，呼吸率和血糖等级会急剧升高，脑电波频率加速，人体的警觉程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候想要熟睡十分不容易。

d.  睡姿

-  除此之外，睡姿也是影响人体睡眠质量的主要原因之一，感兴趣的小伙伴们可以翻一翻本公众号的历史推文哦~ (点击链接：人类早期驯服四肢-睡姿大赏）‍

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