中央监护系统品牌琅智分享关于睡眠的四大常见误区和事实，一起来看看吧！

误区一：睡眠时间越长，睡眠质量越好!

事实:

1、入睡快:上床之后能较快入睡，入睡时间不超过半个小时。一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。

不易醒:是指睡着之后，不容易再次醒来。如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，醒来时间超过半个小时，这样睡眠的连续性就差。

2、睡得足:每个人的睡眠时长会有差异，并非所有人每晚的睡眠时间都要达到八小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。只要在睡醒后感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五个小时，但是醒来后精力充沛。

3、精神佳:早晨醒来之后不会感觉头昏脑胀、疲乏，而是感到神清气爽。白天精力充沛，情绪稳定，精神状态好。

误区二：睡前饮酒能够帮助更好地入睡!

事实:

酒精确实有抑制中枢神经系的作用，让人容易入睡。但酒精也会破坏睡眠结构，抑制快速动眼睡眠。长此以往用这种方式助眠，反而会加重您的失眠。

睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入这深睡眠状态，即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

酒精还会刺激膀胱，会让人更快、更频繁地起夜去厕所，最终导致晚上的睡眠更加混乱。

误区三：午睡时间越长，下午更有精神!

事实：

一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，午休时间过长容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。且有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

*午睡三“不”

1、不要趴着睡：午睡最好选择平躺方式。趴着睡对健康的危害非常大。这是因为趴着睡觉会引起眼压过高、呼吸不畅，还会损伤人体颈椎，导致肥胖。

2、不要午饭后马上睡觉：刚吃完午饭就睡觉，体内的血液聚集在胃部，大脑部位的血流减少，立马入睡可能会引发大脑供血不足，且不利于食物的充分消化，可能会因胃内食物反流损伤食道。建议饭后适当站立或散步，半小时以后再睡午觉。

3、不要睡太晚：午睡时间不宜太晚，以免打乱生物钟导致夜间睡眠更迟，影响第二天的精神。

误区四:打呼噜=睡得香?NO!

事实:

打鼾可能是睡眠时出现呼吸反复暂停，身体各个器官缺氧，有可能引发各种疾病，甚至猝死!所以应引起重视及时治疗。

睡眠与健康息息相关，若您长期被睡眠问题困扰并影响白天精神状态，建议及时到专业医疗机构就医。

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