远离运动猝死，从了解身体开始。

运动虽好，别让它成为“导火索”！运动是保持健康的好习惯，但“用力过猛”或身体状况不佳时进行剧烈运动，可能会引发意想不到的危险。数据显示，运动性猝死并非个例，尤其在篮球、跑步等高强度运动中更易发生。 今天，我们就聊聊运动猝死的原因、如何科学锻炼，以及通过日常监测预防风险。

1、运动性猝死：健康还是隐患？

运动性猝死是指人在运动过程中或运动后短时间内，因心脑血管问题等严重急症突然离世。这一现象并不少见，尤其是在高强度运动项目中，如：

• 篮球（占比34.5%）

• 跑步（占比19.5%）

• 羽毛球（占比12%）

运动不是“元凶”，但风险不容忽视

很多人误以为是运动本身引发问题，实际上，心血管疾病等隐患才是真正的“炸药”，而运动只是点燃它的“导火索”。

高血压、冠心病、心肌炎、特发性心肌肥厚等基础疾病，以及熬夜、吸烟、过劳等不良生活习惯，都会增加运动风险。

2、如何判断运动强度是否合适？

想要健康运动，首先要掌握适合自己的运动强度：一般成年人的最大心率（次/分） = 220 - 年龄

运动时的心率建议控制在最大心率的 70%-80% 之间。比如30岁的人，运动时心率应保持在133-152次/分钟之间，切勿超过最大心率的80%太久！

当身体发出以下信号时，立即停止运动：

• 胸闷、心慌

• 头晕、恶心

• 心前区疼痛

这可能是身体在“报警”！

3、科学锻炼：用数据守护健康

当然，科学运动离不开对身体状态的全面监控，尤其是对于心率、疲劳状态、恢复情况的实时了解。琅智健康监测产品为您提供以下支持：

• 评估恢复状态：通过心率变异性（HRV）监测，判断运动后的恢复情况。HRV高，表示身体恢复良好；HRV低，可能意味着需要更多休息时间。

• 避免过度训练：连续几天HRV值偏低，说明运动强度过大或恢复不足，此时需适当减少训练强度。

• 优化训练计划：根据HRV、疲劳指数和睡眠监测数据，动态调整训练强度和周期，实现科学、个性化锻炼。

琅智可以帮助您实时掌握身体状态，让运动更安全、更高效！

4、一旦突发意外，如何应对？

运动猝死虽罕见，但一旦发生，现场的急救处理至关重要。

• AED操作：如果附近有自动体外除颤器（AED），请立即使用。设备自带操作指导，1-3分钟内除颤能显著提高生存率。

• 心肺复苏：若无AED，立刻进行心肺复苏：在患者胸骨中下部垂直按压，每分钟约100次，下压>5cm，同时呼叫120。

每一分每一秒都可能决定生死，牢记这些急救要点可能会在关键时候带来帮助。

运动是一种生活方式，但科学、安全才是长久坚持的前提。

在运动中，我们不仅要注重体力的挑战，还要学会倾听身体的“警告信号”。

通过琅智(LANGZHI)智能健康监测平台，实时了解身体状态，科学调整锻炼计划，让运动更加安心高效。 健康运动，从科学监测开始。愿每一次汗水都为健康加分！